*****Trening 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening [...]
Dzisiaj dzien z deka z***any.poszlem spac o 2 o 7 pobudka.2h w szpitalu z corka o kotrej w piatek wykryto GANGLION na nadgarstku(uzyj GOOGLE)po powrocie ze szpitala corka marudna poszla na drzemke ja tez pospalem z 3h.wstalem zrobilem zarcie.Po HP na czczo mam srake do tego doszedl stres zwiazany z diagnoza i po wyjsciu z chaty malo w gacie nie [...]
[...] juz normalnie.wioslo niezle wchodzi z ciezarem nie szarzowalem bo super czulem plecki.Szrugsy lipa.koniecznie potrzebuje paski bo te 55kg poszly by zdecydowanie wiecej ale hantle zaczyely mi wypadac i probowalem je spowrotem na stojak dac przez co malo co zmizdzyl bym sonie palca jutro lapy jeah [...]
KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]
[...] to wchodzilo, czulem mocne palenie w udach 1 seria - 15x 30,5kg 2 seria - 12x 30,5kg 3 seria - 10x 34,5kg 4 seria - 10x 34,5kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - 20x 10kg 2 hantle 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle =========================================== PS. Od razu jest inaczej (lepiej) jak zaczeliscie cos pisac
[...] przedni 4*12 35kg 3.Podciaganie 5*5 nachytem, wszystkie done samodzielnie 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12 3*17.5kg na lape 5.RDL 3*15 z hantlami (sztagi zajete) hantle po 20kg/22.5kg/22.5kg 6.Wznosy hantli bok+przod 3*12 po 3kg Rozciaganie Niedziela dalsza czesc szkolenia i powrot do domu DNT szama jajecznica na masle kawalek omleta [...]
[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa [...]
[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa [...]
[...] ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 30, [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 powtórzeń po 16kg (oczywiście te kilogramy przypadają na dwie hantle razem wzięte) 5. Rozpiętki na ławce płaskiej -10 powtórzeń po 16kg (cztery serie) (masakryczny szok mięśni, nie czułem że podnoszę ciężary ani za bardzo ich nie [...]
[...] się ciężko logistycznie, bo na siłce było tylu ludzi, jak rzadko kiedy. W przysiadzie wykrocznym i wstawaniu z klęku zaczną się teraz problemy z progresowaniem - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo%-) Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam [...]